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你为什么如此焦虑?
2016-12-20 10:54  

“焦虑”是大家都会有的情绪经验。当我们焦虑的时候,会出现以下的反应:冒汗、颤抖、呼吸急促、心悸、肌肉紧绷(身体上的变化);坐立难安、一直吃东西、咬指甲、喋喋不休(行动上的变化);担心事情越变越糟、忧虑自己无法处理、一再地负面思考(想法上的变化)。一旦焦虑反应强度过高,或持续的时间太久,就会出现紧张不安、莫名的恐惧、时常头痛、颈部僵硬、不易入睡等身心不适。 

当然,焦虑也会出现在人际互动的过程,虽然人际互动的焦虑(以下简称人际焦虑)不一定会造成明显的身心不适,但是为了减低人际焦虑而出现的“逃离”或“回避”行为,却会妨碍我们获得满意的人际关系与满足心里种种的需要,因而过着形孤单落寞或紧张不安的生活,其影响不可谓不小! 

常见的人际焦虑

 

事实上,人际焦虑在我们日常生活与人互动的过程中,常常会不自觉地发生,只是有时候我们并没有察觉到而已。认真地想想看,你是否曾经有过下列的情况呢?这些例子里都看得到人际焦虑的影子。 

1、欣喜若狂地与心爱的人在一起,但是当两个人的关系越是紧密的时候,快乐的感觉却越来越淡,继之而起的是想要疏远的冲动,或是不知不觉地开始做万一结束恋情的准备。 

2、当别人的要求让我们感到不舒服,想把事情通通往你身上推。 

3、一直渴望获得众人的认同与称赞,可是一旦别人真的在称赞你的时候,你却不知为何地不安起来,反而觉得很别扭,不断地淡化别人的赞美,只想赶快转移话题。 

4、习惯了为别人忙碌、在意别人看法的日子,有一天鼓起勇气为自己做一点事,却马上有罪恶感,担心自己会不会太自私了。 

人际焦虑的缘由

整体而言,这些人际焦虑的发生往往起源于三大类原因。 

一、过度在意别人的看法。因为过度在意别人的看法,你常常不自觉地讨好别人,唯恐自己哪里没做好,别人会觉得不满意。所以,即使别人对你做出不合理的要求,你都不敢拒绝,就算觉得很委屈,也只能默默地承受。有时候,想要依照自己的方式去做一些事情,却因为别人不同的看法就放弃了,于是只能继续无奈地为别人活。

二、害怕关系破裂。你对于关系的维持其实没什么信心,内心深处最大的担心就是:美好的关系无法一直持续下去,好的事不会一直降临在自己的身上。所以越是跟别人亲近的时候,心里越会担心这样亲近的关系即将结束,所以你随时都在做关系破裂时的准备,然而你们的关系却可能正因你的过度准备、缺乏信任感,一点一滴地腐蚀,等到有一天关系真的结束时,你却更加地确信没有天长地久的感情。

三、对自己没信心。虽然希望获得别人的肯定和支持,可是别人的肯定与赞同,却会和你的原先对自己的印象相冲突,你认为自己并没有如同别人形容地那么好。而且,如果相信别人的赞美,万一自己没那么好,那岂不是更糟吗!?为了避免这样的冲突与不安,你就会故意轻忽别人的赞美,想要借着转移话题,别再让自己继续不舒服。但是你这么做其实却会让别人感到挫折,久而久之可能没有人会再赞美你了,这时候你反而会认为自己果然是一个不值得被肯定与赞美的人。

“被爱”与“被赞美”是我们每个人内心都渴望的美好感受,而这些感受往往必须透过良好的人际关系才能拥有,然而,人际互动的焦虑却会让我们对人际关系产生既爱又怕的矛盾感受。如果你发现自己常常出现人际焦虑,可以试着慢慢地调整自己的想法,别对自己那么没信心,也试着别用自己的偏见看待外界,倘若还是发觉自己有着很强烈的人际焦虑,让你在人群中变得愈来愈退缩、甚至不敢与别人互动,请你一定要认真地考虑寻求协助来面对这些焦虑,你可以到专业的咨询中心谈一谈,让咨询师了解你的困境,陪你一齐解开心中的结! 

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