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知道做不到,等于不知道
2017-09-25 15:37 菜刀少爷 壹心理

大多数人常常会有这样的焦虑——我很想自律,可明明知道却就是做不到,我究竟该怎么办?

这个问题背后其实在告诉我们一些真相——普通人的意志力是脆弱的,这是人性的漏洞;当你建立某种习惯后,受外界影响的概率也会变小;不要期待旺盛的状态会持续,事实上不会......

正所谓,习惯左右价值,价值左右命运。从想法到行动,其中的路很长,也充满艰辛。但不能忽视的是——改变是进步的元动力:每个人的迭代升级,都是由一个个局部的改变组成的。 

一方面,我们要正视人性的局限和缺陷,设计方法,修补漏洞,屏蔽诱惑,引导自己走进正确的轨道;另一方面,我们要修炼精进自己,强化精神硬度和意志品质,拥有更强的人性容错能力。以下,Enjoy: 

01 你到底行不行

你不甘心浑浑噩噩,你痛恨自己行尸走肉地过活,你决定洗心革面重新开始。你删掉电脑里的游戏和美剧,你收拾起床上的懒人桌,你仔细洗了个澡,你决心走出去开始新生活。你坚持了一个星期。 

你想从“游戏沉迷”中走出来,你想养成健康的作息习惯,你想坚持锻炼拥有性感身材。你不断喊狠话,你不断下决心,然后你不断失败:随后不久,总会有那么个意志薄弱的时点,一次失守,便全线崩溃。回到从前。 

你看了一篇文章,深深受到激励。12月31日的晚上,你告诉自己,接下来一年,要100%努力,要脱胎换骨……鸡汤的药劲是在一周后消失的。转眼之间,又到了12月31日,去年的一切历历在目,你仍然是曾经的自己。 

你被挫败和自责包围。信心在流逝,心气在消解,你沮丧地垂下头,双手插进蓬松的乱发,万千哽咽涌上心头: 

“我是真的不行……” 

失败者往往认为,问题的关键是他不够努力。而残酷的真相是,他的方法有问题。 

明明知道但就是做不到?没错,是你方法有问题。 

02 几个真相

先来了解几个真相。 

(1)我们都是普通人 

首先,你要意识到一个现实:自己只是个普通人。 

什么叫普通人?不会登上亚洲福布斯,也不会沦落街边去乞讨;不会中五百万彩票,也不会被闪电劈到;不会中学连跳数级,也不会几年都毕不了业——我们中的大多数人,不会特别好,也不会特别差。正态分布的中间80%而已。 

普通人就有喜怒哀乐,普通人就有色贪嗔痴:赖在冬天的被窝里会不愿起床,看了一晚上书会觉得累,碰到了美女会想多瞧几眼……这没什么,人性。 

同样,既然你是个普通人,凭什么要求自己像钢铁侠一样昼夜不息地工作?这不合理。 

如果意志力的满分100,社会平均水平是70,那你、我以及身边的大多数人,都是在60-80的区间里。 

明白这点很重要。这是一切的起点。 

如果不懂,你会夸大意志力的作用。失败的原因会被归咎于“意志薄弱”或“不够努力”,相应的,解决方案自然是“打鸡血,放狠话,下次我要注意”——这不会帮你找到真正的症结,也不会对事情有所增益。 

如果懂了,你会认可意志力的局限。你会设计方法去修补人性的漏洞,你会小心翼翼地避开挑战和诱惑,你会谨慎细致地使用自己的意志力——于是,事情有了解决的可能。 

(2)意志力是脆弱的 

在我看来,意志力是脆弱的。这包含三层意思: 

意志力是容易损耗的 

就如同时间、体力、注意力一样,意志力也是一种个人资源。这项资源是有损耗的:用一点少一点。 

我们说,一日之计在于晨。 

许多职场人士和著名作家,都常常在早上,啃最硬的骨头:做最难、最复杂、最需要创造力的工作。这是因为在早上,个体状态最好,意志力最充盈。 

随着时间的推移,意志力的“电量”也在逐渐损耗,个体状态也在逐渐下降。 

意志力是时高时低的 

水有潮起潮落,月有阴晴圆缺。意志力也是动态变化的: 

体力充沛,心情亢奋,受到激励:意志力会高涨; 

疲劳困乏,承受压力,百无聊赖:意志力会低迷。 

这很好解释了你的一些失败:你的信誓旦旦,是在意志最饱满的时候,但旺盛的状态不会一直持续。 

你总会遇到低潮,那是防线最薄弱的节点:破戒这种事,没有一次两次,只有零次和无数次。一次的失败,意味着全线崩溃、回到从前。 

意志力不是用之不竭的 

不要计划用亢奋高效的一天,写十篇文章或啃下一本专业书籍。那样的过程会很丑陋:挤牙膏式的工作状态,效率低得令人发指。 

不要为自己同时设定100个新年目标。你的意志力资源不足以支撑这么多事情。贪多务得的结果大概率是:每个都蜻蜓点水,最后一个都完不成。 

意志力是宝贵有限的个人资源,不要挥霍它,要把它用在刀刃上。 

(3)建立习惯后,就不需要太多意志力了 

更多的意志力实际上并不重要。实现改变需要的是建立习惯而不是意志力。建立习惯需要大量意志力,但习惯一旦建立起来,维持习惯就不需要太多意志力了。 

比如“每日复盘”和“早睡早起”的习惯。最开始会有不舒服,但随着磨合的深入,所有的不适感都会逐渐消失,非常自然。它不是我的任何负担,也不是需要分配的工作,也不会消耗我的意志力。 

再升华一下,你会发现身边的许多牛人,他们的努力都是“常态化”的: 

大年初二的早晨,照例坐到桌前写方案。 

年会狂欢结束后,照例回到办公室改合同。 

高铁上,机场里,照例用手机写稿子、回邮件。 

他们不会被自己“熬夜一两次”而感动;他们也不会觉得以上这些,有多了不起。 

这些努力,并不需要意志力的驱动,而是潜意识里的自发行为,是有肌肉记忆的习惯动作。 

许多时候,这就是区分牛逼与否的参照物:昙花一现的努力,都是假努力。如果每一次努力,都需要大量的心理建设和自我说服,那说明你还嫩了点。 

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